운동과 취미

3킬로미터부터, 서른 넘어 시작한 러닝

처음 한 달은 걷다 뛰다를 반복했어요. 무릎 안 아프게 늘려 간 순서와 동네 트랙 이용법을 적었어요.

걷다 뛰다 한 달

처음에는 일 분 뛰고 이 분 걷기를 열 번 반복했어요. 숨이 차서 말을 못 할 정도면 너무 빠른 거라고 해서, 속도를 계속 늦췄어요.

무릎이 아프지 않게

거리를 한 주에 십 퍼센트씩만 늘렸어요. 뛰는 날 사이에 하루는 꼭 쉬었고, 그게 가장 도움이 됐어요.

동네 트랙

학교 운동장은 저녁 여섯 시 이후에 열려요. 사백 미터 트랙 일곱 바퀴 반이 삼 킬로미터예요.